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立冬養生宜早睡晚起 這10個注意事項要牢牢記住

發布時間:2019-11-08 16:14:58  來源:家庭醫生在線

健康養生 中老年養生】摘要:立冬表示冬天已經到來,中醫學認為,這一節氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態養精蓄銳,為來春生機勃發做準備。

立冬養生宜早睡晚起飲食偏溫

立冬后太陽升起較晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保證充足睡眠。立冬后是感冒高發季節,老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲,預防感冒。

飲食方面要以溫補養陰為主,多食黑色食物,不宜吃生冷食物,以免陽氣受損。另外,要多喝熱水,如生姜紅糖水。特別是脾胃不好,容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人,喝點姜湯是不錯的選擇。飲食養生還需根據不同的體質而有所區別,陽虛體質的人,可以吃些溫性的食物,如牛羊肉、狗肉、桂圓等;陰虛體質的人,中醫認為酸甘化陰,苦能清熱,可以吃些酸苦食物,如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等,同時,還可以進補性味咸寒的動物性食品,如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。對于所有人,冬天可以吃蘿卜,老話有“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開藥方”之說,因為蘿卜是辣味涼性食物,既通氣又能排便順暢,對身體有益。

立冬后要注意十點

1、多“點”水

冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000~3000毫升。

2、出“點”汗

冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

3、防“點”病

冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

4、調“點”神

冬天寒冷,易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

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【責任編輯:fw016 】
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